Войти
Вернуться к русскому языку Translate into English Ins Deutsche bersetzen
Версия для слабовидящих
Поиск
624841, Свердловская область, Камышловский район, деревня Баранникова, Пионерская ул., д. 14

Наш адрес
+7 (34375) 2-52-33
Контактный номер

Как научиться челночному бегу 3x10 метров

11.08.2024
Новости МКУ «Камышловский ФОК»

Как научиться челночному бегу 3x10 метров❓

Челночный бег — это одна из дисциплин в легкой атлетике, которая предполагает бег с многократной сменой направлений между точками А и Б. Это забеги вперед-назад заданное число раз.

Техника выполнения:

✅Старт. Исходное положение — одна нога вперед, вес тела перенесен на нее. Руку отводят назад, чтобы в момент старта она помогла задать максимальное ускорение. Туловище слегка наклонено вперед. После старта толчковая нога начинает движение, в первые 2 секунды следует развить наибольшую скорость.

✅Разворот. Это самое важное в забеге — если не научиться снижать скорость перед разворотом так, чтобы менять направление именно в точке Б, а не раньше или позже (в первом варианте потеряете секунды, во втором, пробежите дальше, чем нужно), высоких результатов не будет. Важно вовремя перенести центр тяжести туловища назад так, чтобы скорость в нулевой точке (точка Б) упала до минимума и можно было быстро осуществить разворот на 180 градусов.

✅В момент поворота правила требуют касания рукой или ногой пола.

✅После разворота снова осуществляется разбег до точки А.

✅Дальше спортсмены бегут по схеме указанное количество повторов.

✅На финише практикуют бросок грудью вперед или выпад плечом — это помогает выиграть лишнюю секунду.

❗Запомните самое главное:

🏃‍♀В первые секунды необходимо разогнаться до предела;

🏃Перед точкой разворота центр тяжести перенесите назад, сгруппируйтесь;

🏃‍♂Сбавьте скорость, выполните условия (касания, перенос), развернитесь;

🏃‍♂Снова разбегайтесь.

🔸Техника выполнения испытания https://www.youtube.com/watch?v=onYJCN9bJ_U&list=..

Желаем удачи при выполнение нормативов💪

Авторизация