#отжимания30днейсСубботиной #...

#отжимания30днейсСубботиной #отжимания#ГТО#спорт Всем привет!🤗🤗🤗 Ну что, все готовы? Тогда начинаем!!! Тренировки три раза в неделю, через день. (пн, ср, пт). Вот наши участники: [id292950777|Елена Максимова] [id377311035|Антонина Махнева] [id226917680|Галина Спиридонова] [id400529100|Елена Кузнецова] [id358933919|Светлана Машковцева] [id378122215|Карина Сенькина] [id249929577|Анна Скоробогатова] [id298713722|Диана Мамаева] [id57138548|Елена Волкова] [id380373481|Агнесса Алексеенко] [id103179803|Ирина Меньшикова] [id207288578|Ирина Язовских] Задание для новичков❗ 1-й подход - 3 раза 2-й подход - 4 раза 3-й подход - 2 раза 4-й подход - 3 раза 5-й подход - 5 раз (если совсем тяжело отжиматься- отжимаемся с колен) Но это только для новичков! Задание для тех, кто отжимается 5-10 раз❗ 1-й подход - 6 раз 2-й подход - 7 раз 3-й подход - 5 раз 4-й подход - 6 раз 5-й подход - 7 раз Пауза между подходами 1 минута👆🏻 Правильная техника выполнения отжиманий: ✅Примите упор лежа Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. ✅Ладони — параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. ✅Стопы сильно не разводить. ✅Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно. В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться. Грудь касается пола. ✅Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса. ‼‼Перед тренировкой обязательно сделать небольшую разминку, во избежания травм😉😉😉 ❗Видео вашей первой тренировки( с наибольшим количеством выполнения повторений в подходе), жду в комментариях под этим постом. Желаю всем удачи!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

Пост опубликован: 18.01.2021 07:38:44
Количество просмотров: 1127